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春季运动有哪些误区 六大误区早知道
作者:会昌县人民医院 更新时间:2017-02-28 12:49 

  中国古代中医经典《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物仪容,夜卧早起,广步于庭,散发缓行,以使志生。”春季是运动健身的最佳时节,不少人已经开始制定自己的运动方案。不外,天气乍暖还寒时同样是病菌滋生、疾病多发的季节。因此,一些运动误区你必需知道,千万不能让健身变成伤身。春季运动有哪些误区?

  春季运动有哪些误区 

资料图

  误区一 强度越大,减肥效果越好

  看着本人身材冬天堆积的脂肪,许多人会急不可待地进行高强度的运动,以到达减肥的效果。然而,据研究表明,运动时首先分解的是人体内的葡萄糖,然后才开端消耗脂肪。激烈运动时,人体的糖分来不及经过氧气分解,从而发生乳酸堆积,往往无法保障体力能保持到消耗脂肪的阶段,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目标。

  此外,由于冬季刚过,人体内的骨骼和韧带处于生硬状态,关节粘滞性较强,贸然进行高强度运动,身体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可能引发肌腱和肌肉拉伤,甚至产生猝死。因此专家提议,春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。

  误区二 出汗越多,锤炼效果越好

  大多数人认为,运动过程中出汗越多,运动效果越好。实在不然。专家表示,人体的汗腺分为活泼和保守型两种,这与遗传和分泌有很大关联。对于不喜欢出汗的你来说,可不能强求自己的身体。尤其是在春季,立春后的天气多风。运动出汗后很多人急于脱减衣物,但此时的毛孔扩大会让凉湿之气趁虚而入。中医常讲,当风邪侵袭人体后,侵占上焦肺,人体最易沾染肺炎等疾病。

  专家倡议,应该等到运动后身体微微发热时再减衣。运动出汗后,也要给身体一个缓冲时间再去洗澡。同时,携家人或三五挚友去登山、踏青郊游,同样能够达到锻炼的目的。

  误区三 闻鸡起舞,晨跑晨练不能少

  鸡年到了,很多人锻炼也要闻鸡起舞,晨跑和晨练成为每日必做事项。但其实,有时候懒一点才好。相比较早晨,傍晚是更适合运动的时间。

  专家表现,首先,早晨人的血液凝集力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发生的顶峰期。相反,薄暮时人的心跳和血压最均衡,血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度下降6%,应激才能也是一天中的最佳状态。此外,春天最低气温一般呈现在清晨5时左右,室内外温差比较大,更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。

  即使选择晨练,也最好是在日出以后。因为植物在夜间无光前提下是吸收氧气,释放二氧化碳的;凌晨尤其是树林中会有大批的二氧化碳,此时的空气是一天中最不干净的,长期在这种环境中晨练会涌现胸闷、气短、心律变态和记忆力减退等症状。

  春季运动有哪些误区 

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  误区四 春景无限好,晒太阳越多越好

  相比冬季,春季阳光照射开始增强,热乎乎的日光晒在身上很是惬意。其实,晒黑是从春天开始的。防晒是在与紫外线做奋斗。春季阳光固然柔和,但云层较薄,可穿透的光芒比夏季更多,紫外线强度高,更需要做足防御作业。不仅如斯,爱丽人士需注意,紫外线对色斑和斑点的增进作用是与日俱增的渐变成果。

  因此,在春季运动时,要注意恰当应用防晒霜、隔离霜或防晒衣帽等物品。在雾霾天气时,应减少户外运动时间,若外出,最好佩戴防护口罩等。

  误区五 一双运动鞋,跑遍天下都不怕

  由于奉行节省至上原则,很多人不论是跑步、打篮球仍是登山,都用一双运动鞋搞定,更有甚者选择不穿运动鞋。而这往往会对身体造成很大损害。

  专家表示,进行慢跑时,如果衣着不适的鞋子,在脚踏地的霎时,距骨下关节呈4度内转,当地面不平或跑步速度增加时内转角底还要更大。因此,若是鞋子不适当,常会引发脚部和踝关节的不适,产生运动代偿。足部的适度使用或不当使用还会引发肌腱炎、骨刺增生等运动损害。

  因此,在选择运动鞋时首先要关注功能性,懂得运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦,在跑步和登山运动时需要。减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击,进行球类及跳跃类运动时应优先选择。如果你时常在小河边的泥泞小径或山涧小路上跑步,那就要选择越野跑鞋。

  误区六 口渴难耐,运动后狂补水

  运动后口渴难耐,需要及时补充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送,这存在很多问题。其实,运动喝水有讲究。

  有人以为运动中不宜喝水。事实上,运动中假如大量出汗,若不及时弥补丧失的水分则轻易引起脱水。补水的最好办法是少量屡次,运动中每15—20分钟饮水150—200毫升,每小时不超过600毫升。

  运动后要跟着心脏的节奏喝水。运动后的身体还处于兴奋期,心跳速度也没有恢复平缓,因而在尽量坚持饮水速度平缓的条件下,间歇式分多次饮水,这样心脏才干充足吸收水分。