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17个“健康习惯”应抛弃 最健康的一天什么样
作者:会昌县人民医院 更新时间:2017-10-11 16:03 

  编者按:生活当中,我们未免会遇到各种琐碎小困难。掌握一些诀窍,略施小计,也许就可以让生活难题迎刃而解了。来看小编整理的健康生活小秘诀吧!

  17个“健康习惯”应该摈弃

  在日常生活中,我们时常从新闻或者朋友那里听到一些所谓的“健康好习惯”。无论我们自身有多厌恶这些说法,但为了健康,我们老是强制自己来执行。英国一家媒体演绎了这些“健康习惯”的答案,它们可能会让你大吃一惊。本文颠覆传统认知,建议你应该放弃17个“健康习惯”。

  一、使用站立式办公桌

  最近的一项长期研究考核了近4000多名美国成年人的数据资料后发现:与坐着相比,应用站立式办公桌并不会降低人们的总体死亡风险。

  二、使用马桶衬垫

  事实上,像艾滋病和疱疹等病毒是很软弱的,即它们分开了温暖的人体很难生存。因此,即便是你坐在公共马桶上,甚至最近被别人使用过,哪怕是最有害的病原体也无法沾染你。

  三、只吃低脂食物

  近期一项对近50000名女性长达8年的随访考察发现:低脂饮食计划并没有下降她们患上乳腺癌、结直肠癌或心脏病的风险。此外,她们也没有减去很多体重。

  四、使用身高体重指数来判定是否拥有健康的体重

  肥胖专家表现BMI有几个主要问题,其中包含它疏忽了两个重要因素:1.体内的脂肪含量;2.腰围。腰围能够更准确地预测一个人患上某些疾病(如心脏病和2型糖尿病)的危险。

  五、避免食用麸质

  除非你是那患有乳糜泻的1%人群中的一员,否则麸质不会对你发生负面影响。

  六、用杏仁乳取代乳制品

  近几年来,替换牛奶的饮品突然变得非常风行,其中最主要的是杏仁乳。然而,杏仁乳简直没有营养价值。

  七、榨汁

  无论是鲜榨水果汁仍是蔬菜汁,里面都去除了所有的膳食纤维,而膳食纤维是让你产生饱腹感和满足的要害因素。

  八、大批用洗手液

  如果你在一整天里常常洗手,洗手液几乎是完全不用要的。另外,洗手液不能杀死所有的细菌,反而是一般肥皂和水可以。

  九、吃蛋清,而不是整个鸡蛋

  许多人在最初时相信营养专家提出的提议:防止食用蛋黄,因为它升高了胆固醇含量,后者对心脏健康有害。然而,利好消息则是,越来越多的研究表明:对于绝大多数人来说,膳食胆固醇(来自于食品)对血液中的胆固醇并没有太大影响。

  十、有人打喷嚏或咳嗽后要屏住呼吸

  当人们打喷嚏或者咳嗽不遮住嘴或鼻子,细菌进入空气的速度亲近50-200英里/小时。假如站在四周的你屏住呼吸,对禁止细菌落在你的嘴、鼻子或眼睛里并没有太大的赞助,仅仅是阻拦任何细菌直接挂在你的脸上。

  最健康的一天是什么样

  中国古代养生讲究“适应天然”,现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。本文综合国内外专家观点,告知你最健康的一天是什么样,每个人都可以参考,设计出最适合自己的健康节奏。

  5~6点:醒了也要多 睡会儿

  很多中老年人“睡不着,醒得早”,但美国注册营养师劳拉说,只有睡眠充分,大脑得到充足休息,才能保证你过上高质量的一天。如果你在凌晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,真实睡不着可以闭目养神,或躺在床上推拿腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。

  6点半:做舒展运动

  运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦?安塞尔说,当你的身体从睡眠中完全清醒后,进行一个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并晋升一整天的情感。

  7~8点:吃份高营养早餐

  包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教学朱惠莲认为,上午人们工作、学习任务沉重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供给,维持大脑高效运转。她每天的早餐中,除了淀粉类食物外,还有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋。

  10点:吃一小把坚果

  “老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相对减慢,一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说,科学加餐的原则是,最好弥补一天饮食中相对缺乏的营养素。好比,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果,对心脑血管健康有利益,一次吃一小把。

  11点半~12点半: 享受“杂牌”午餐

  朱惠莲表示,午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。

  13点:小睡30分钟

  午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特?斯噶拉特倡议,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身材和大脑“充电”。

  14点:喝杯咖啡或 绿茶

  对于爱咖啡的人来说,这是享受它的最佳时间,既能给你的下午增加活气,又不会影响夜间睡眠。

  15点:晒晒太阳

  “椅子能要命”并非骇人听闻。凯特?斯噶拉特说,此时上班族必需站起来活动一下,可以去办公楼下散步几分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保证残余工作时间精力丰满。

  研究发现:热爱工作的人身体更健康

  长久以来,人们以为对工作过火狂热有害健康,但最新研究表明,工作狂对健康有益,条件是,你得酷爱本人从事的职业。

  该研究由加拿大西蒙弗雷泽大学比迪商学院和美国北卡罗来纳大学协作发展。研究人员对一家大型跨国金融参谋公司的1277名雇员进行问卷调查,并且联合其中763人的体检成果进行综合剖析。结果发现,热爱工作的人并不会因为长期加班而涌现健康问题,与先前的主流观点“超时工作会令职场人士患上过动症,陷入抑郁,甚至可能因长期睡眠不足呈现心脏病”天壤之别。

  老了才养、病了才治 改掉这些不利健康坏习惯

  老了才养 许多人认为养生是白叟的事,年轻时无须养生。其实,养生要从娃娃抓起,正如机器要从新时保养。一旦零件有损,养生为时已晚,效果必将大打折扣。

  病了才治 许多人不病不查体,病了才看医生。实在,养生应以预防为主,平时应按期检讨,定时颐养。

  饿了才吃 许多人不吃早餐或不按时就餐,其实食物在胃内经过4~5个小时后就全体排空,感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜。规律饮食、平衡营养,是养生保健必不可少的物质基本。

  渴了才喝 平时不喝水,口渴才饮水,是许多人的习惯。事实上,水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定水平。临床发现,不常饮水的人,患便秘、尿路结石的机率会显著高于有饮水习惯的人。

  困了才睡 人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢运动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯,保障天天不少于7小时睡眠,才干维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝,而是毫无控制,不困不睡,甚至困了也强撑着。这不利于维护大脑,更易引起失眠,长此以往,伤害性命。

  年轻时保持心脏健康有助延缓脑萎缩

  年青人注意了!20岁的时候有一个更健康的心脏,40岁的时候可能头脑更灵敏。美国研究职员在最新一期《神经病学》杂志线上版发表论文称,年轻时坚持心脏健康有助延缓脑萎缩,相比那些不在乎心脏健康的人,在年轻时即关注心脏健康并能保持一颗健康心脏者,在人到中年后其脑容量更大。

  这一结论是研究人员对518名目前均匀年纪达51岁的人群长达30年的生理数据和日常行为数据进行追踪、分析后得出的。这500余名参加者最初的生理数据包括身高、体重、血压、胆固醇水平、血糖程度等,日常行为数据则包括他们的饮食习惯、日常锤炼情形等。这些参与者在研究开端后的每2至5年都要接收一次身体检查,并在研究后期阶段进行脑部扫描。研究人员对每一个参与者的状况进行了分析评估,结果发现,在研究开始阶段心脏健康状况较好的人,在中年时的大脑平均容量也较高。

  少穿平底鞋 可缓解背痛

  很多白领女性由于久坐电脑前,缺少锻炼,很轻易背痛。近日,英国健康协会理疗师劳拉?哈曼,为大家供给了几个缓解背痛的小妙招。

  肩部别接触枕头。常常感到脖子和背部疼痛,可能是睡觉姿势不对。哈曼说,有的人习惯把脖子和肩部都枕在枕头上,这会增加背上部关节的压力,并拉伸腰背部的肌肉,导致颈部和腰背生硬。因此,睡觉时,应注意只将头放在枕头上,脖子和肩部不要接触到枕头。建议侧着睡,并在膝盖间夹个枕头。这样可以保持骨盆稳定,舒缓身体。

  少穿平底鞋。穿平底鞋走路时,脚会不自觉向内弯曲,使膝盖、髋部承受过多压力,造成背痛。建议平时可以穿鞋跟3~5厘米高的矮跟鞋。